上班族由于收入高，工作体面而备受人们羡慕，但是白领付出的劳力也是巨大的。因为竞争激烈，工作压力大，导致白领长期处于高度紧张状态。心理适度紧张有一定的好处，但精神长期高度紧张，而不能及时有效调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。由于精神长时间紧张，内分泌功能失调也会导致心脏血管、头痛、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死。因此，作为高危人群，白领必须及时有效地调试紧张的心理，避免过度劳累身心。1、学着调试自己，及时放松自己，保持心平气和。对于长期精神高度紧张的白领，应学会自我调试，及时放松自己。例如参加各种体育活动；下班后泡个热水澡，和家人、朋友聊天；双休日外出；还可以利用各种方式宣泄自己的压抑情绪等等。此外，在工作中也可以放松，比如边工作边听音乐；和同事聊天，谈谈笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做深呼吸。与此同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡与宁静，常言道“心定自然凉”。因此，白领必须具有开朗、乐观、大度等良好性格，处事处事要稳重，要有宽容、包容、超然的心态。2、对工作生活进行合理安排，制定切实可行的目标，正确处理好人际关系上班族精神高度紧张，一方面与工作量确实大有关，另一方面与白领自身处理问题的态度和方法有关。比如众多白领们以为只有拼命干，才能得到上级的赏识和加薪，升职；还有一些工作缺乏自信，经常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超越等等。还有工作方法上的问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自去做，工作效率低等。该白领应学会运用统筹方法，以提高工作效率。对工作和生活，应有明确的界限，下班后应充分休息，而不应仍念念不忘工作多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合。若长时间感到力不从心，白领就要重新对自己进行角色定位，重新评估自己的能力和价值目标，如目标过高，则应调整目标，使自己的目标切实可行。有些有工作狂倾向的人，应该经常问问自己：“是工作为了生活，还是为了工作？还是为了工作？”“健康和生命重要，还是事业重要？”“为了健康和生命而付出的代价太大了”，这样才能意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道。因此，白领应积极调整与人、与单位的关系，使自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持心态的平衡。上班族“心好累”该怎么办3、增强心理素质、提高抗干扰能力、培养多种兴趣、积极转移注意力出于客观原因，白领们大多不得不处于一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面积极调节放松，另一方面白领也应积极提高自己的心理素质。比如，调整完善自己的个性和个性，控制自己波动的情绪，以积极的心态面对工作和挑战，对待升迁应该应有的不喜、失之不忧的态度等等，以此来提高自己的抗干扰能力。白领应该自觉地培养自己多方面的兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等。爱好多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效地转移注意力，使个人的心态及时从工作中转移到其他事情上，这有助于消除工作的紧张和疲劳。4、从外界寻求理解和帮助上班族如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重时可以去找心理医生进行治疗。找机会参加心理学方面的培训和学习，比如在美国、加拿大这样的国家，很多大型企业都要求员工参加诸如工作压力控制和减压之类的心理训练课程，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。同时，国家有关部门和企业应为员工提供相应的心理学习场所和心理辅导机会，以便员工及时消除心理问题。
