渐进性超负荷原则是指在训练的过程中，随着身体能力的发展，逐渐提高训练量。这主要体现在以下几个层面：1. 增加强度：对于初学者，每一节课的训练都应能够很轻易地应付上一次训练的负荷，这是因为初学者的神经系统正在尝试着飞速的运转学习，充分的协调动作技术并提供足够的力量。2. 增加组数：在中阶的训练水平上，训练效率会更高，无法再利用之前增加强度的方式为自己设置超负荷，需要稍微转换思路，增加组数。3. 增加每组次数：对于辅助或孤立练习，会主要以强调对代谢压力的刺激特点，对其进行每组增加次数的方式作为超负荷的应用。4. 增加训练密度：相同训练量逐渐缩短完成时间，或相同时间内逐渐提高训练量。这种方式很难被应用于力量或肌肉围度的训练方案中，但比如以代谢系统为目标的训练，诸如CrossFit或更多耐力训练运动员会应用此种进阶方式。需要注意的是，渐进性超负荷原则并不是每一次训练都一定要高于上一次，需要懂得如何进行自我调节。利用当天的精力水平或RPE（自我怒力感觉水平）评定是否需要在本次的训练中额外增加一组。
