拔萝卜的正确方法如下：1. 选择一个比较大的萝卜，根部深深扎在土壤里面的萝卜更容易拔出。2. 松动土壤，可以使用锄头或其他工具将土壤轻轻松动，使其变得更加松软。3. 找到萝卜的根部，将其与土壤分离，这是萝卜比较脆弱的部位。4. 用手扶住萝卜的根部，将其固定在土壤中。如果萝卜比较大，可以用手或脚固定住。5. 逐渐拔出，不要一次性拔出，这样会破坏萝卜的根部组织，使其更难拔出。6. 重复操作，如果一次不能拔出，可以重复操作，但需要注意用力要轻柔，避免损伤萝卜。另外，还有一些变式硬拉动作，如直腿硬拉、相扑硬拉和架上硬拉，这些动作对髋关节铰链要求较低，可以作为传统硬拉的替代练习。
