瘦腰和肚子一般可以通过控制饮食、运动锻炼、局部按摩等方式。
1、控制饮食
腰部和肚子肥胖大多是由于不良的饮食习惯，或者是长期久坐等原因，导致局部脂肪堆积所造成。首先在饮食上要注意避免吃油腻、高热量的食物，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、青菜、芹菜等，并且要适当的补充蛋白质，可以适当的吃鸡胸肉、牛奶等食物。
2、运动锻炼
患者可以在吃完饭之后，适当的进行散步、慢跑、瑜伽等运动，在运动的过程中，可以加快身体新陈代谢，帮助脂肪燃烧，并且可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，达到瘦身的效果。
3、局部按摩
可以在睡觉前使用热水袋或者是热毛巾，对腰部和肚子进行热敷，促进局部血液循环，也可以达到瘦身的效果，但需要注意热敷温度不能过高。
除此之外，还可以通过针灸等方式瘦腰和肚子，如果在瘦身过程中出现不适症状，建议及时就医治疗。
