下肢纤细但腰腹浑圆的身材就称为苹果型身材，由于与中年男性体型相似，这种身材也叫做男性型肥胖。苹果型身材的形成与饮食不良、缺乏运动等有关，更年期女性由于雌激素分泌减少，也会出现这种身材。苹果型身材比较容易减肥，但也要注意正确的方法，那么苹果型身材如何减肥呢？
1、多做腹部运动苹果型身材的人平时要多做腹部运动，比如仰卧起坐、转呼啦圈等。保持俯卧，额头向下，胃部到耻骨部分接触地面，大腿靠拢，双手向前伸，双腿伸直，脚掌向上，然后抬起右腿和左手，坚持10秒换另一侧，重复做5次，能够有效锻炼腹部肌肉，促进脂肪消耗。
2、控制饮食苹果型身材与长期饮食不当有关，不少人存在消化不良、便秘等问题，平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，以促进胃肠道蠕动，清理体内毒素。平时要多吃粗粮，补充膳食纤维，以增强饱腹感，并促进排毒，粗粮主要有燕麦、糙米、红豆、玉米等，这些食物平时可以多吃。3、坚持锻炼要改善苹果型身材，体育锻炼也必不可少，平时避免长时间久坐及坐姿不端，每天保持一定的活动量，可以选择练瑜伽、游泳、转呼啦圈等运动方式。能够改善这种身材的瑜伽体式有三角扭转、倒立、一字马等。以上是苹果型身材的减肥方法，包括做腹部运动、控制饮食及坚持锻炼等。这种身材也叫做腹部型肥胖或向心型肥胖，脂肪主要沉淀在腹部，有一定的危害，容易诱发高胆固醇、高血压等疾病，需尽快调整。在日常生活中，一定要保持健康的生活习惯，严格控制饮食，并积极参与锻炼，尽量不要吃肥腻食物，每天洗澡时多按摩腹部，促进局部循环。
