减肥最有效的办法当然还是通过控制饮食和增加运动了，少吃高糖、高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，比如蛋糕、巧克力、含糖饮料、奶茶等，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，煮菜少放油，少放盐，在饮食控制的基础上，要加强运动，每天要至少半个小时以上的有氧运动，跑步、打球、跳舞、骑自行车，这些都可以，要出汗，只有持之以恒的饮食控制和运动锻炼才能够有效的帮助减肥。另外，吃减肥药和做减重手术抽脂也有一定的效果，但是都有些副作用，应该谨慎的选择。
1.多喝水.2.坚持锻炼,要有恒心与毅力.3.控制热量与脂肪.4.饮食要清淡.5.常吃蔬果.6.平衡膳食.7.热量负平衡.8.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
