在家进行 SP（自我觉察、放松等相关个人探索活动，假设是较为常见的自我放松与心理探索类 SP 场景）一般有以下流程。准备阶段，选择一个安静、舒适且不会被打扰的空间，关闭手机、电视等可能产生干扰的设备，让身心能专注下来。可以播放一些舒缓的背景音乐，调暗灯光，营造放松氛围。接着是放松阶段，找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，进行几次深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，帮助身体和大脑平静下来。然后进入自我觉察阶段，将注意力集中在当下的感受上，包括身体的感觉，如是否有肌肉紧张、哪里感到放松；情绪状态，是平静、焦虑还是其他。任由思绪自然浮现，不做评判，只是观察。之后是探索阶段，根据自己的目的，比如探索某个困扰自己的问题，在放松状态下，从不同角度思考该问题，想象不同的解决方案，感受内心的反应。最后是结束阶段，慢慢地将注意力带回当下环境，动动手指、脚趾，轻轻地伸展身体，再缓缓睁开眼睛。回顾刚才的过程，记录下重要的感受、想法和发现。
