在妈妈们怀孕的过程中，食谱绝对是一个至关重要的话题。妈妈们在怀孕的过程中应该遵循营养全面、科学搭配的原则，还应该避免怀孕初期营养不良或者营养过剩造成的滑胎事故。所以对于孕期的妈妈们来说，应该注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。另外，食物的选择不仅要考虑营养的全面性，还应该适当的照顾到孕妇妈妈自身的口味。
一：供给充足的热量
怀孕初期的时候，很多孕妇妈妈会有孕吐的困扰，在这段时间可能会出现食欲不振的情况，更应该注意食物的供给。可以随时吃一些高热量的小零食，比如饼干、酸奶、坚果等。
二：供给充足的蛋白质
在孕妇妈妈们怀孕早期，应该注意蛋白质的摄入，要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、豆制品等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质时所有蛋白质食物中品质较好的，因为这些食物当中氨基酸种类齐全，容易消化。
三：摄入充足的维生素
孕妇妈妈们在怀孕期间，维生素营养必须是全面的。所以，在饮食调节上孕妇妈妈们应该注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素，尤其时叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。富含维生素的食物有胡萝卜、西红柿、牛肝、牛奶、奶酪等。
除了以上的这些应该多吃的食物，孕妇妈妈在怀孕期间应该不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，远离生海鲜和未经高温消毒的牛奶等，因为这些食物都可能时细菌的来源，会对未出生的宝宝造成伤害。另外，孕妇妈妈也应该改掉喝酒的习惯。在怀孕期间，饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍等。除了不要喝酒，孕妇也应该不合含有咖啡因的饮料。遵循以上饮食规律，可以保证孕妇的营养吸收和宝宝的健康成长。
