平时可以多做些体育锻炼，比如扩胸运动，每天坚持20分钟左右，长期下来是可以瘦胸的，还可以双手往后划圈，可以使胸部变得紧致。此外要调整好饮食习惯，少吃富含蛋白质的食物，比如豆类、牛奶等等。
一、胸大的危害：
1.胸部过于丰满，称为巨乳症。如果伴有一定程度的下垂，称为乳房下垂。巨乳常会引起负重感，胸闷等不适，下垂的乳房还可能引起乳房下的湿疹等。常需要手术改善，用手术的方法去除一部分腺体等软组织来减少乳房的体积，必要时还需要腺体的悬吊固定。手术术式也较多，各种方法有其优缺点，需要面诊结合求美者的具体情况和要求来确定。
2.乳房过大的人比正常人下垂的速度和程度都更明显。不利于乳房健康。气温炎热时，两侧乳房之间和乳房下皱襞区，常常因为处于浸湿状态生痱子、湿疹等皮炎类皮肤病。
二、瘦胸注意事项：
1.通常情况下，胸部过大的妹子都是体重超标的人，很少出现仅仅是胸部过大的人，因此，总是指望瘦胸有什么办法，根本解决不了问题，更要注意全身的减肥。在减肥瘦身过程中，应注意控制甜食，肉类等食物的摄入量，因为这些食物会加速脂肪的形成。
2.其次，不能使用过紧的内衣，有些女孩子为了保持身材，会使用勒得很紧的内衣，这样从外表看起来，胸部确实没那么大了，殊不知，这样会导致血管受到强烈挤压，全身血液不畅，反而更容易造成肥胖，或者引起一些心脑血管疾病，严重者会造成局部肌肉坏死等问题，得不偿失。
综上所述，减少胸部脂肪主要可以通过减肥、锻炼等来减少胸部脂肪，缩胸手术可以。但是缩小乳腺就只能通过缩胸手术了。通过做缩胸手术来缩小胸部。做了乳房缩小手术，术后呈现出来的效果很好，而且手术伤口隐蔽，术后恢复也是很快的。
