大姨妈是指月经，女人来月经，可以适量吃富含蛋白质、维生素的食物，以及富含铁的食物，具体如下：
1、富含蛋白质、维生素的食物：月经期间可以多吃富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、蛋类、牛肉、鱼肉、鸡肉、苹果、火龙果等，可以为机体补充一定的营养物质，有利于增强免疫力，对经期有好处；
2、富含铁的食物：月经期机体处于失血期，可以适当进食猪肝、海带、紫菜、黑豆、牛奶、菠菜、油菜、番茄、胡萝卜等含有丰富铁质的食物，有助于机体补充铁元素，为机体血液生成提供原料。
综上所述，月经期要注意营养全面均衡，有利于身体健康，还要注意饮食不要辛辣刺激，不要吃寒冷食物，以免刺激机体，引起痛经不适症状。还要注意休息，不要过度劳累，以免加剧乏力、疲劳等不适。
