运动减肥计划表怎么制定

运动减肥计划表怎么制定

运动减肥是一个漫长的过程，不是说做一天两天的运动就可以减掉体重的，它需要循序渐进，每天都不能放松，这样才可以健康的瘦下来。那么要怎么做到每天都坚持运动呢？这就要求大家制定一个合理的运动减肥计划表，让你的瘦身速度更快效果更好。运动减肥计划表1、早晨6-8点柔软锻炼晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。2、起床后7-9点喝杯水起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。3、工作时间10-11点喝杯热茶在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。4、中午11-13点蔬菜午餐每天的午餐都要吃，而且要保证营养，至少3样蔬菜，一份瘦肉，这样可以使身体营养均衡，对减肥有利。5、午休14点来个美容觉午睡15分钟到半个小时，可以给身体充电，保持下午精力充沛，同时也可以加速体内的新陈代谢，使减肥更快。6、下班前15-17点喝杯水下班之前起来活动活动，并喝上一两杯水，这样可以增加饱腹感，避免晚餐时摄入过多食物。7、晚餐17-19点定时定量晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太饱，为了不会被半夜饿醒，晚餐可以适当增加一点健康的脂肪，比如鱼油。8、饭后19-20点运动在饭后半个小时进行运动，可以有效减脂，比如去公园快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。9、睡前20-21点喝杯酸奶在术前喝一杯低脂酸奶，这样既可以产生饱腹感，也可以促进睡眠，改善睡眠质量。10、准备睡觉21-23点这个时间段应该准备睡觉了，熬夜会使身体增加负担，身体机能会因此下降，代谢能力也会下降，对减肥没有任何好处。

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