体能超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或前一次锻炼时。为了达到增强体能、增进健康的目的，锻炼者的运动负荷必须超过平常状态下的负荷。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷，这可以通过提高运动强度（如增加重量）或延长锻炼的持续时间来达到超负荷的锻炼目的。超负荷原则适用于任何年龄和任何体能水平的锻炼者。对于青少年人群和刚参加体育锻炼的人来讲，只有坚持超负荷原则，才能不断出现超量恢复，不断提高身体机能。需要注意的是，超负荷锻练中的负荷应适宜，负荷通常包括负荷量与负荷强度。在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。
